空空寂寂 シャクティムドラ瞑想

シャクティムドラ瞑想は、生命エネルギーであるシャクティ(Shakti)に焦点を当て、心を満たす感覚を磨くための方法です。シャクティとは生命エネルギーの女神であり、このムドラは女神への敬意を表しています。
精神は大地と水のエネルギーに包まれ、生命エネルギーに意識を向けるようになります。

シャクティムドラは、腹式呼吸を促進する神経信号を強め、骨盤周辺の呼吸を知覚できるようにします。この効果は穏やかで、深い睡眠に役立ちますが、やり過ぎると反応が鈍ることがあるため注意が必要です。

骨盤周辺をリラックスさせ、胃腸の緊張や生理痛を軽減します。

両手の薬指と小指の指先を合わせる。他の指は親指を軽く曲げ、人差し指と中指で包みます。
呼吸に合わせ、意識を骨盤に移し、静かに呼気を行います。
必要に応じ、1回約4分、1日3回行います。

緑色や柔らかい色をイメージすると心が落ち着きます。緑の風景や葉を思い浮かべ、息を吐く時間を長くするよう意識します。

「静寂、調和、すべての融合が、私のすべてを満たしています。」

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  瞑想 空空寂寂 シャクティムドラ

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